உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது இயற்கையாகவே சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க சில இயற்கை முறைகள்:
-
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்:
- உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து சீரான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலை ஆதரிக்கிறது.
-
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:
- நல்ல செரிமானத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் உணவை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
-
உங்கள் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள்:
- உங்கள் உணவை சரியாக மெல்லுவது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் பணிச்சுமையை குறைக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு எளிதாக்குகிறது.
-
புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்:
- உங்கள் உணவில் தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட், கிம்ச்சி மற்றும் கொம்புச்சா போன்ற புளித்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.
-
ப்ரீபயாடிக் உணவுகள்:
- பூண்டு, வெங்காயம், லீக்ஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற ப்ரீபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ப்ரீபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன.
-
அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்:
- அதிகப்படியான உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். திறமையான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
-
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்:
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும் சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. முடிந்தவரை முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
-
மன அழுத்தத்தை குறைக்க:
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம் செரிமானத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
-
மூலிகை தேநீர்:
- இஞ்சி, மிளகுக்கீரை மற்றும் கெமோமில் போன்ற சில மூலிகை டீகள் செரிமான அசௌகரியத்தைத் தணித்து, வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
-
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வரம்பு:
- அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலடையச் செய்யும். நிதானம் முக்கியமானது.
-
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்:
- மோசமான தூக்கம் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால், வழக்கமான தூக்க அட்டவணைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
-
தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
- செரிமான அசௌகரியம் அல்லது உணர்திறனைத் தூண்டும் உணவுகளைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். பொதுவான குற்றவாளிகளில் பால், பசையம் மற்றும் காரமான உணவுகள் அடங்கும்.
-
வழக்கமாக இருங்கள்:
- வழக்கமான குளியலறையை அமைக்க முயற்சிக்கவும். குடல் அசைவுகள் சீராக இருப்பது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பின் அறிகுறியாகும்.
-
தகவலுடன் இருங்கள்:
- செரிமான ஆரோக்கியம் குறித்த சமீபத்திய தகவல்களைத் தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தொடர்ந்து செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
ஒவ்வொருவரின் செரிமான அமைப்பும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், அதற்கேற்ப உங்கள் பழக்கங்களை சரிசெய்வதும் முக்கியம். இந்த மாற்றங்களைச் செய்தாலும் செரிமானப் பிரச்சனைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து சந்தித்தால், முழுமையான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
