உடல் எடையை குறைப்பது சற்று சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது. ஆனால் கவலைப்படாதே! 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு அவர்களின் எடையைக் குறைக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் எங்களிடம் உள்ளன.
1. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்:
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து, உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் நிறைவான குறிப்புகளைக் கேளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது நடனம் என நீங்கள் விரும்பும் செயலைக் கண்டறிந்து, அதை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
3. போதுமான தூக்கம்:
எடை இழப்பில் அதன் பங்கில் தரமான தூக்கம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. தூக்கமின்மை உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியை பாதிக்கலாம், இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. மன அழுத்த மேலாண்மை:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடுக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற அழுத்த-நிவாரண நுட்பங்களை இணைக்கவும். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவதும் அவசியம்.
5. எடை இழப்புக்கு ஸ்கைவேடா ஆர்கானிக்ஸ் கிரீன் காபியை முயற்சிக்கவும் :
ஸ்கைவேடா கிரீன் காபியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் எடை இழப்புக்கு உதவும் ஒரு இயற்கையான துணையாகும். பச்சை காபியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும், இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவுகிறது.
40 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கி ஒரு நேர்மறையான படியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கான நிலைத்தன்மையும் அர்ப்பணிப்பும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இன்று சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள். ஸ்கைவேடா க்ரீன் காபியை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இது உங்களுக்கான சரியான தேர்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். இதோ உங்களுக்கு ஆரோக்கியம்!
