உகந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு. மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு ஆகியவை இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கான இன்றியமையாத கூறுகளாக இருந்தாலும், இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்களை இணைப்பது உங்கள் வழக்கத்திற்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். இந்த வைத்தியம் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆதரிக்கவும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க சில பயனுள்ள மற்றும் இயற்கை வழிகள் இங்கே:
-
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
-
சமச்சீர் உணவு: முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம்.
-
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து, உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.
-
இலவங்கப்பட்டை: இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் இலவங்கப்பட்டையை தெளிக்கவும் அல்லது உங்கள் பானங்களில் கலக்கவும்.
-
வெந்தயம்: வெந்தய விதைகள் செரிமானம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் அந்த தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள்.
-
கசப்பான முலாம்பழம்: கசப்பான முலாம்பழத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் கசப்பான முலாம்பழத்தை சமைப்பதன் மூலமோ அல்லது கசப்பான சாறு குடிப்பதன் மூலமோ சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
-
க்ரீன் டீ: க்ரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தொடர்ந்து க்ரீன் டீ குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
-
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றவும், ஒட்டுமொத்த நீரேற்ற அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
-
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
-
போதுமான தூக்கம்: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த போதுமான தரமான தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
-
பகுதி கட்டுப்பாடு: அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இரத்தச் சர்க்கரையின் தேவையற்ற கூர்மைகளைத் தடுக்கவும் பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
-
ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை: சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு முக்கியமானது.
உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கைமுறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். இரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
